Työskentely kotona - Kuinka välttää tarpeetonta kipua niskassa, olkapäässä ja käsivarressa?

Vältä tietokonetyöskentelystä aiheutuvia kiputiloja ja työskentele viisaammin, opettele aktivoimaan kehosi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa monipuolisilla taukoliikuntaharjoituksilla – toimii niin kotona kuin toimistolla.

5 harjoitusta, jotka torjuvat kaulan, olkapään, käsivarren ja ranteen kipua

Tässä on vinkkejä joihinkin harjoituksiin, joita voit helposti tehdä kotona. Tärkeintä ei ole, mitä teet, vaan aktivoi keho ja tärkeimmät lihasryhmät verenkierron lisäämiseksi.

Kyykky | Nouse ja pidä kädet suoraan edessäsi. Kallista hieman eteenpäin ja tee 5-10 kyykkyä mahdollisimman syvälle menettämättä tasapainoa. Jos se on vaikeaa, voit pitää pöytää varovasti.

Kevyet punnerrukset | Laita kätesi pöydän reunaa vasten ja tee 5-15 punnerrusta.

Vasikanostin | Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Pysy varpaillasi, mieluiten mahdollisimman korkealla. Yritä tehdä 5-10 vasikan hissiä.

Kaulaharjoitus | Harjoitus, jonka voit tehdä istuen. Nipistä kätesi niskaasi taakse, työnnä päätä varovasti taaksepäin ja venytä rintaasi eteenpäin, taivuta selkäsi ja venytä. Pyöritä sitten selkäsi ja paina leuka rintaasi vasten. Pidä kätesi kaulan takana ja käännä hartiat sivuttain ja venytä tiukasti. Toista molemmat harjoitukset pari kertaa.

Hartiat ja käsivarret | Istu alas ja venytä kätesi suoraan ylös. Siirrä kädet hitaasti taaksepäin. Toista muutama kerta. Laske kätesi sivuttain, vielä venytettynä niin, että kyynärpääsi ovat linjassa korviesi kanssa. Työnnä kätesi taaksepäin, kun löydät asennon, taiput kätesi myös taaksepäin. Katso kuinka kauan voit pitää aseman.